Про важность физической активности

Дорогие читательницы, здравствуйте!) Только недавно поняла, что на тему спорта у меня нет ни одной статьи — огромное упущение! Для меня важность физической активности — что-то само собой разумеющееся. Я бы поставила спорт на одну ступень с правильным питанием и внутренней гармонией — на мой взгляд, это три важнейшие составляющие полного здоровья. Эта статья для тех, кто никак не может начать. Или начинает, но не может продолжить).

Сегодня я просто поделюсь своим опытом и некоторыми мыслями на эту тему, а также постараюсь немного вас замотивировать). Имейте в виду, что я не являюсь специалистом в этой области — просто люблю изучать тему здоровья и активно применяю многие знания на себе. Коротенько напишу основные пункты, про которые буду говорить:

  • физическая активность и здоровье
  • общий подъем энергии
  • эмоциональный подъем
  • необходимость спорта в любом возрасте, но особенно после 30 лет
  • как выработать привычку заниматься физической активностью
  • чем заниматься?

Спорт и здоровье

Казалось бы, связь очевидна. Но почему же тогда мы активно ищем информацию, чем бы намазать лицо, чтобы исчезли морщины, и совершенно не хотим копнуть глубже, заняться своим здоровьем? Почему мыслим так поверхностно?

Я не перестаю получать вопросы на эту тему. Люди хотят волшебный крем, волшебное масло, что угодно, только пожалуйста не говорите нам, что нужно питаться здоровой едой и заниматься спортом, а также духовными практиками — это слишком долго, а мы хотим результата немедленно, «сразу после применения»! А почему проблема возникла? Люди годами портят свое здоровье неподвижным образом жизни, излишним и крайне вредным питанием, живут в постоянном стрессе или негативном настрое, а потом хотят за минуту все это исправить. Люди, проснитесь! Не ленитесь читать книги, форумы, иностранные статьи в поисках истины. Это ваша жизнь и ваше здоровье, оно в ваших руках!

Если ситуация запущена, за одну минуту ее не исправить. Но исправить ее можно, просто будьте готовы признать свою ошибку и начать работу. Желаю всем прийти к осознанности и понять, что физическая активность необходима не только для здоровья, но и для вашей красоты.

Немного про энергию

У меня в жизни были разные периоды — как полное отсутствие занятий спортом, так и довольно длительные по времени периоды активных тренировок. И с полной уверенностью могу сказать, что в периоды тренировок всегда повышалась общая жизненная энергия. Ела я меньше, а сил было больше. Ощущалась легкость, общий подъем энергии. Об этом как раз хочется поговорить чуть подробнее.

Принято считать, что энергию мы получаем из еды. Килокалории, все дела. Но по этой логике, чем больше есть, тем больше должно быть энергии, но на деле все наоборот. Получается, еда — далеко не единственный источник энергии. Я долго наблюдала за своим телом и его состоянием и то, что я поняла, относится скорее к области эзотерики, но для меня это совершенно очевидно. Я чувствую прилив энергии после любой прогулки/пробежки на свежем воздухе, особенно в солнечный день. Также можно провести весь день на природе, наслаждаясь пейзажами и получая положительные эмоции, при этом совершенно не будет потребности в еде. Здесь важна и физическая активность, и внутреннее состояние — если мы настроены позитивно и готовы принимать энергию извне, она беспрепятственно будет нас питать. Но это тема для отдельной статьи. Пока просто последите за собой — я уверена, вы тоже заметите то, о чем я говорю.

Спорт и эмоции

Все знают про те самые гормоны счастья, которые выделяются при занятиях спортом?

Высокая физическая активность — совершенно нормально для человека, мы должны заниматься спортом, как дышать. Состояние, в котором мы пребываем после тренировки — приподнятое настроение, легкость, вера в то, что нам все под силу — естественное состояние для человека. Мы сами себя его лишаем из-за неподвижного образа жизни, вредных привычек, лени. Мы миримся с эмоциональным упадком, предпочитаем тренировке какую-нибудь вредную шоколадку, придумываем себе сотню оправданий, но в душе знаем, что поступаем неправильно и в итоге испытываем чувство вины.

Давайте же повысим свою осознанность! Все в наших руках. Нужно просто «проснуться», осознать, что для нас хорошо, а что плохо и начать действовать, руководствуясь здравым смыслом и собственными инстинктами. Тело радуется любой физической активности. Попробуйте к нему прислушаться. Когда я провожу какое-то время без нагрузки, то прямо чувствую, как тело начинает страдать и буквально просить тренировки или хотя бы прогулки. И насколько оно счастливо, когда ее получает. Сейчас я говорю совершенно серьезно — любой человек может чувствовать потребности своего тела, нужно только начать к нему прислушиваться. Оно ждет, когда вы начнете это делать, оно буквально кричит об этом)

Спорт и возраст

Физическая активность нужна в любом возрасте, это факт. Но чем раньше вы начнете, тем проще будет поддерживать себя в прекрасной форме.

Пока мы молоды, организм функционирует без проблем, обмен веществ довольно быстрый (в большинстве случаев, если мы не нанесли себе вреда неподходящим питанием, обилием лекарств и т.д.). Если вы в хорошей форме, достаточно просто ее поддерживать. Если нужно похудеть и привести себя в порядок — до 30-35 лет самое время этим заняться. Тело быстро перестроится, кожа подтянется, изменения произойдут более-менее легко и без особых проблем.

Но в более зрелом возрасте вам будет все сложнее сбрасывать вес и приводить тело в порядок. Кожа постепенно будет терять эластичность и после похудения с ней могут возникнуть проблемы. Если «забивать» на себя и не задумываться о правильном питании, как раз в этом возрасте могут начать появляться различные заболевания, связанные с суставами (и не только), что создаст дополнительные трудности в занятиях спортом. Здесь коротко скажу, что серьезную роль в создании этих трудностей играет молочная продукция. Она содержит кальций, но мало кто знает, что при переваривании молочной продукции наш организм тратит кальция больше, чем получает. Гораздо лучше в этом плане кунжут — его можно замочить и измельчить (попробуйте, поищите рецепты сыроедческого тахини). Но сегодня не о питании, это я опять отвлеклась).

Думаю, у меня получилось донести свою мысль. Лучше вовремя начать заниматься собой, чтобы существенно повысить качество своей дальнейшей жизни.

Привычка тренироваться

Всегда считала, что любая привычка вырабатывается за 21 день. Но буквально на днях увидела другие число — 60 дней. На самом деле не так уж это и важно. По себе знаю, что все зависит от исходных данных. Если вы ведете более-менее здоровый образ жизни, достаточно даже 2х недель для выработки привычки регулярно заниматься спортом. Кому-то нужно меньше, кому-то больше. Главное — начать!

Как начать? Буквально взять себя за «шкирку», оторвать от дивана. А дальше — на ваш выбор). Фитнес-клуб, танцевальная студия, бассейн, ближайший парк. Или даже видео-уроки на Youtube и коврик — начните с чего угодно, всегда можно поменять занятие и найти что-то по душе.

Первое время вам нужно будет отрывать себя от стула/дивана неимоверным усилием, но постепенно придет та самая легкость, и тело будет само проситься на тренировку. Постарайтесь относиться к самому процессу тренировки не как к тяжелой обязанности, а как к приятному и полезному занятию. Получайте удовольствие от каждого движения, тогда процесс выработки привычки пойдет быстрее. Пройдет время, и вы не заметите, как поменялся образ жизни, а за ним и ваше тело. С первыми результатами вы получите огромную мотивацию заниматься дальше.

Чем заниматься?

Еще раз, на этот раз более детально, поговорим о самих тренировках. Нужно понимать, что желательно комбинировать занятия, потому что одно направление не сможет дать вам абсолютно все. Йога — это прекрасно, но йога бывает разная. Какой-то тренер предложит вам силовую йогу, а какой-то — облегченный вариант, преимущественно с растяжками. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы был прогресс. Относитесь к этому не просто как к зарядке, иначе результата не будет. И если вы выбрали йогу, то дополните ее кардио-тренировками.

Кардио-тренировки сжигают жир, тренируют выносливость. Силовые тренировки более направленного действия, они призваны прорабатывать определенные группы мышц. После любых нагрузок нужно растягивать мышцы, над которыми вы работали. Снова уточню — я не специалист в этой области, не полагайтесь только на мои рекомендации. Не могу брать на себя ответственность — найдите хорошего тренера или поищите качественную литературу на эту тему. Просто немного расскажу о своих занятиях. Я люблю объединять тренировки и прогулки на свежем воздухе — любые походы (трекинги), пробежки. В плохую погоду тренируюсь дома — йога, кардио-тренировки, силовые. Лично мне очень нравятся тренировки Джанет Дженкинс — на Youtube их полно.

Разумеется, одними трекингами не ограничишься, но как же я люблю объединять любование природой и физическую нагрузку, особенно подъем в гору!

Давайте двигаться и получать от этого удовольствие! Всегда ищите возможность нагрузить свое тело, и оно будет вам очень благодарно. Спасибо, что читаете! Буду рада вашим историям или вопросам)


Новости сайтов-партнеров:
Загрузка...

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Про важность физической активности: 4 комментария

  1. Юлия

    Согласна с каждым словом! Тоже чувствую прилив энергии после занятий спортом. И очень воодушевляют активные пенсионеры — по ним видно, что если регулярно заниматься спортом, можно и в старости быть в хорошей форме. Главное — не лениться…

  2. Анна

    Спасибо Вам за такие прекрасные и нужные мотивирующие статьи. Я сама недавно пришла к заключению, что мне необходимо срочно начать заниматься спортом и впервые в жизни купила абонемент в спортзал — ощущения очень положительные.
    По поводу способов получения энергии Вы абсолютно правы, и это абсолютно не эзотерика! Есть интересный доктор, натуропат и очень разносторонний человек Ольга Бутакова. В одной из лекций она описывает способы получения энегии https://www.youtube.com/watch?v=ZVOdl_LV8CA. Послушайте с 10:30, некоторых отталкивает ее простонародный способ изложения информации, но на самом деле она говорит об очень правильных и важных вещах^ и о питании, и о настрое. Паралельно она говорит о продукции Кораллового клуба, но на это можно не обращать внимания… Думаю, Вам будет интересно послушать часть этой лекции. Еще раз спасибо за Ваш труд и сайт, лично пользуюсь многими Вашими находками!

    1. Anna Автор записи

      Анна, благодарю за рекомендацию!) Мне интересно все на эту тему независимо от способа изложения)

  3. Андрей

    Согласен на все 100%, физическая активность нужна в любом возрасте. Вот мне 47 по вечерам занимаюсь пробежкой, и не поверите, чувствую себя на целых 20 лет молодше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *